Осанка танцора

Не секрет, что самые напряженные мышцы у танцора находятся в области ног и спины. Сегодня мы немного расскажем о том, как следить за своей осанкой тем, кто занимается спортивными бальными танцами, как правильно держать спину и какие существуют упражнения для отдыха (расслабления) мышц спины.

Комфортное самочувствие спортсмена, хороший эффект от тренировок достигается за счет верного курса преподавателя, послушания ученика и… правильного взаимное расположения частей тела. Особенно это касается позвоночного отдела и ног.

Голова. Голова должна быть в вертикальном положении с подбородком параллельно полу. Шея должна тянуться вверх, но будьте осторожны, не вытягивайте одну сторону шеи, за счет противоположной стороны. Шея должна равномерно держаться, резким усилием Вы сожмете мышцы шеи, после чего может развиться головная боль. Обратите особое внимание на заднюю часть шеи, которая часто сокращается, когда подбородок проходит слишком высоко. Будьте осторожны, не толкайте резко голову вперед, это большая и кратковременная нагрузка на шейный отдел позвоночника.

Подробнее...

Стрейчинг (растяжка)

Ольга Янчук, тренер по стрейчингу, тв JiviСтрейчинг (стретчинг) - английское слово, все чаще употребляется, когда говорят о растяжке. Помимо приобретения хорошей гибкости тела, как следствие - вы получите великолепную осанку и укрепите мышцы спины.

Для танцора существуют свои преимущества стрейчинга:

1) мышечный тонус уменьшается, тело расслабляется;

2) улучшается координация, что помогает свободнее и легче двигаться;

3) предотвращает травмы и нежелательные растяжения;

4) запас движений расширяется, вы можете больше сделать;

5) в начале тренировки помогает мышцам подготовиться к серьезным действиям;

6) увеличивается гибкость тела в то время, как нагрузка на суставы уменьшается;

7) помогает лучше управлять телом;

8) улучшает самочувствие.

Для обычного человека - стрейчинг, как увлечение, плюс в репутацию здорового образа жизни. Для спортсмена, а тем более, танцора растяжка - неотъемлемая часть жизни. Мы уже писали о том, что не нужно пренебрегать растяжкой во избежание нежелательных травм в статье "Травмы и растяжки". Сегодня я хочу рассказать о некоторых принципах так называемого, стрейчинга (или стретчинга).

Растяжку можно выполнять как в начале тренировки для активизации работы сердечно-сосудистой системы, тонуса мышц, и повышения температуры тела, так и в конце для релаксации и снятия напряжения и боли.

Даже для пожилых людей будут очень полезны самые простые стрейчинг-упражнения.

Подробнее...

Травмы и растяжения

Заботимся о своих мышцах.

Растяжения мышц и травмы спины это проблема в современном спорте. Чем больше мощь и динамика в танцах, тем эти травмы становятся вероятнее.

Ключевые причины растяжения и надрыва мышц следующие:

Неважная разминка и тем самым неподготовленность мышц к непредсказуемой нагрузке.

Непосредственно в движениях - так называемая ситуация "противодвижения" частей тела в сложных движениях. Это когда необходимо резко перейти от одного направления инерции в движении к противоположному.

Несогласованность в движениях частей тела может привести к травме. При резких и взрывных движениях вообще (например, сильный мах ногой), не рассчитать свою допустимую амплитуду тела.

Непосредственно во время упражнений на растяжения и гибкости тела, особенно при растягивающих упражнениях с партнером.

Случайность - столкновение + неправильное падение и т. д.

 

Подробнее...

Танцы, ноги, варикоз

В спортивных бальных танцах очень серьезная нагрузка на ноги - отсюда вытекаютсамые распространенные заболевания спортсменов, например - варикозное расширение вен. Что это такое, почему появляется, как предупредить или избежать эту болезнь, а главное - можно ли с варикозом продолжать заниматься?

Варикоз - это заболевание вен, ведущее к образованию узлов и увеличению просвета венозной стенки. Болезнь получила название от латинского слова `varix` - «узел», «вздутие».

Кардиологи относят варикоз к факторам риска, при определенных обстоятельствах представляющим непосредственную угрозу для жизни. "Варикоз сначала бьет по ногам, а потом стреляет в сердце", - утверждают медики.

Несколько лет назад в Москве в одной танцевальной школе занятия по ирландским танцам проводил весьма странный преподаватель. Разминки не было, а обувь была предназначена вообще для другого рода занятий. С нагрузками тоже явно что-то было не так, именно в этой школе у многих ребят впервые начались проблемы со здоровьем. «Да у меня то же самое! ? посетовала после очередного нашего занятий одна девушка. - Вот гляди, как вены повылазили…» Так и состоялось у неё первое знакомство с варикозом.

Подробнее...

Танцевать полезно

Многие  хотят уметь танцевать – не все готовы в этом признаться...

9 практических стимулов научиться танцевать.

Оставаться молодым. Хорошее состояние организма помогает человеку справляться со стрессом, непредвиденными трудностями и утомлением. Возрастной период от 20 до 40 лет – очень важный период жизни, когда мы способны достичь пика своей физической деятельности. Большинство молодых взрослых сильнее и здоровее, обладают большей выносливостью, чем в предшествующий и последующий периоды жизни. Привычки следить за своим здоровьем и заниматься физическими упражнениями, которые складываются в это время, часто сохраняются на протяжении всей оставшейся жизни. И хотя изменить установки можно в любой момент, но сделать это будет уже нелегко, поскольку с этого времени они часто определяют образ жизни в целом.

Предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний. Занятия танцами делают Ваше сердце, как и все остальные мышцы, сильнее. Сильное сердце может качать кровь с меньшими усилиями. Регулярные физические упражнения предотвращают болезни сердца, снижая кровяное давление - чем активнее люди, тем меньше риск развития гипертонии. Повышается эластичность и проходимость как крупных, так и мелких сосудов, образуются «обходные» пути кровотока поврежденных участков.

 

Подробнее...

Напиши нам!

Joomla Templates and Joomla Extensions by ZooTemplate.Com