Стрейчинг (растяжка)

Ольга Янчук, тренер по стрейчингу, тв JiviСтрейчинг (стретчинг) - английское слово, все чаще употребляется, когда говорят о растяжке. Помимо приобретения хорошей гибкости тела, как следствие - вы получите великолепную осанку и укрепите мышцы спины.

Для танцора существуют свои преимущества стрейчинга:

1) мышечный тонус уменьшается, тело расслабляется;

2) улучшается координация, что помогает свободнее и легче двигаться;

3) предотвращает травмы и нежелательные растяжения;

4) запас движений расширяется, вы можете больше сделать;

5) в начале тренировки помогает мышцам подготовиться к серьезным действиям;

6) увеличивается гибкость тела в то время, как нагрузка на суставы уменьшается;

7) помогает лучше управлять телом;

8) улучшает самочувствие.

Для обычного человека - стрейчинг, как увлечение, плюс в репутацию здорового образа жизни. Для спортсмена, а тем более, танцора растяжка - неотъемлемая часть жизни. Мы уже писали о том, что не нужно пренебрегать растяжкой во избежание нежелательных травм в статье "Травмы и растяжки". Сегодня я хочу рассказать о некоторых принципах так называемого, стрейчинга (или стретчинга).

Растяжку можно выполнять как в начале тренировки для активизации работы сердечно-сосудистой системы, тонуса мышц, и повышения температуры тела, так и в конце для релаксации и снятия напряжения и боли.

Даже для пожилых людей будут очень полезны самые простые стрейчинг-упражнения.

Виды растяжек:

Активная (растяжения частей тела производятся самостоятельно)
Пассивная (растяжению помогает партнер)
Динамическая (мышца растягивается до легкого напряжения, после чего происходит плавный переход к растяжке другой мышцы)
Баллистическая (запрещена для оздоровительной растяжки, так как выполняется рывками и пружинистыми действиями)
Статическая (рекомендуется врачами в качестве самой эффективной, при ней поза фиксируется на 15-60 секунд)

 

Основные правила стретчинга:

  • Перед упражнение нужно разогреться для того, чтобы к сердцу лучше поступала кровь а к мышцам кислород.
  • Спокойно и плавно выполнять все упражнения, гибкость мышц приобретается постепенно.
  • Самое оптимальное время для упражнения 60 секунд. Если вы только начинаете занимать - для вас можно сократить этот промежуток до 30-40 секунд.
  • Заниматься, не напрягая мышцы. Напряженные мышцы тяжело растягиваются.
  • Не забывайте про ровную спину. Чем лучше - тем проще будет заниматься.
  • Аккуратно возвращаться в исходное положение.  Не нагружая спину. Например, подниматься с пола лучше предварительно перевернувшись на бок.
  • Ровное дыхание.
  • Делайте упражнения регулярно. Каждый день понемногу, и не старайтесь за короткий промежуток времени достичь невидимых высот.
  • Представителям спортивного (танцевального) мира рекомендуют проводить утром динамическую растяжку, а вечером – статическую.
Напиши нам!

Joomla Templates and Joomla Extensions by ZooTemplate.Com