Травмы и растяжения

Заботимся о своих мышцах.

Растяжения мышц и травмы спины это проблема в современном спорте. Чем больше мощь и динамика в танцах, тем эти травмы становятся вероятнее.

Ключевые причины растяжения и надрыва мышц следующие:

Неважная разминка и тем самым неподготовленность мышц к непредсказуемой нагрузке.

Непосредственно в движениях - так называемая ситуация "противодвижения" частей тела в сложных движениях. Это когда необходимо резко перейти от одного направления инерции в движении к противоположному.

Несогласованность в движениях частей тела может привести к травме. При резких и взрывных движениях вообще (например, сильный мах ногой), не рассчитать свою допустимую амплитуду тела.

Непосредственно во время упражнений на растяжения и гибкости тела, особенно при растягивающих упражнениях с партнером.

Случайность - столкновение + неправильное падение и т. д.

 

Причины, и как с ними бороться?

 

О первой причине - разминайтесь от души и усердно! Это известно всем. Любой спортсмен имеет разную степень гибкости в разных частях своего тела от природы. Значит, те части тела (точнее соединение частей тела), которые растянуты у Вас хуже, разминайте усерднее, чем другие и они будут более восприимчивы и готовы к непредсказуемости и случайности, да и слышать (чувствовать) их в своем теле через мышечное чувство Вы будете лучше, а значит будете и лучше контролировать их в движениях.

Надо быть максимально сконцентрированным на движении во время исполнения сложного элемента. Сначала "прокрутите" его в голове, разбейте элемент на подготовительные, попробуйте отработать его по частям, а потом приступайте к целому движению с нужной скоростью исполнения. Во всяком случае, мышцы уже что-то "запомнят" и будут более уверенны в этом движении. Если чувствуете сильную усталость тела - не приступайте к сложному движению в целом виде вообще, лучше отрабатывайте его по частям. Это будет полезнее для Вашей техники исполнения, не говоря уже о предохранении от травмы.

Не спешите растянуться за один раз! Это невозможно! Увеличивайте амплитуду постепенно и лучше регулярно, чем время от время. Будьте внимательны во время упражнений на растягивание, "слушайте" ощущение в своих мышцах. Делайте упражнение до чувства "легкого дискомфорта" в мышцах, но не до боли. Растяжка как правило происходит в конце тренировки когда Вы уже устали, поэтому помните об этом и не теряйте бдительности во время упражнений. Это Ваши мышцы, контролируйте их состояние.

Систематическое соблюдение первых трех советов поможет Вам при встрече со "случайностями" и с "непредсказуемостями" повседневных тренировок. Можно сказать, что сама мысль о предохранении от травмы (в нормальном смысле этого слова) уже будет всегда бессознательно с Вами и поможет Вам не растеряться.

И в заключении: Не думайте слишком много о предохранении от травм (от этого тоже можно получить травму (моральную), но и не забывайте об этом.

В статье использовались материалы автора: Павла Бачурина</span>

 

Напиши нам!

Joomla Templates and Joomla Extensions by ZooTemplate.Com